Аз даст додани вазни вазни 7 кило дар 7 рӯз орзуи ягон шахс аз вазни бештар аст. Талафоти зуд дар хона на он қадар истисноӣ аст, вақте ки чанд рӯз пеш аз тӯй ё мулоқот бо дӯсти кӯҳна боқӣ мондааст ва ҳеҷ вақт барои ғизои пурраи дуруст вуҷуд надорад.
Чӣ тавр дар як ҳафта 7 кг гум кардан мумкин аст?
Дар як ҳафта аз даст додани 7 кг дар хона хеле воқеӣ аст. Шарти асосии чунин талафоти вазн бо ҳама қоидаҳои парҳез ва фаъолияти доимии ҷисмонӣ мебошад. Зарур аст, ки раванди аз даст додани вазнро бо муносибати дуруст оғоз кардан лозим аст. Ба гуруснагӣ ниёз надоред.
Ғизои дуруст дар ғизои парҳез ва парҳези пурраи калидии мутобиқшавӣ ва саломатӣ аст! Таркиби хуби меню, истифодаи миқдори зиёди оби тоза ва варзиш ин ҳама барои аз даст додани 9 кг зарур аст.
На ҳама одамон, ки вазни худро аз ҳад зиёд гум мекунанд, ба натиҷаи аҷибе аз парҳез бовар мекунанд. Ин хатои асосии онҳо аст. Дар зарари вазн, чизи аз ҳама муҳим рӯҳия ва истодагарӣ аст. Ба қобилиятҳои шумо бовар кардан муҳим аст ва таслим нашавем.
Аз даст додани вазн дар парҳез аз сабаби ихроҷи моеъ рух медиҳад, бинобар ин қобилияти нигоҳ доштани вазн хеле муҳим аст. Генерал Давомнокии аз даст додани вазн бояд ҳадди аққал 2-3 ҳафта бошад ғизои махсус. Бо зарари ҳафтаинаи вазн, пӯст метавонад барои мутобиқ шудан ба бадани нав ва саги.
Аз ин рӯ, бо мақсади ба таври кофӣ гум кардани вазни худ дар хона, шумо бояд бешубҳа боздид кунед:
- массаж;
- машқ;
- печонидани.
Ҳар гуна парҳез якбора коҳиш меёбад калорияҳои истеъмолшуда ва меҳнати ҷисмонӣ дар якҷоягӣ бо баъзе ҳиллаҳое, ки барои фиреб додани бадан кӯмак мекунанд, бе иҷозати иҷрои вазифаи захираҳои захираҳо.
Беҳтарин хоҳад буд парҳезҳое, ки дар он вазни гумшуда гуруснагӣ намеёбад. Аз даст додани вазн то ҳадди имкон ором мешавад ва эҳтимолияти ҷудошударо коҳиш медиҳад.
Дар хона машҳур Моно-парҳез Барои талафоти вазн. Хусусияти онҳо ин истифодаи танҳо як маҳсулоти мушаххас дар тамоми парҳез мебошад.
Масалан, як варианти хуб барои аз даст додани вазн дар хона барои як ҳафта Парҳези Kefir. Он истифодаи як маҳсулотро дар давоми ҳафта - келир дар бар мегирад. Агар ба шумо машқҳои ҷисмонӣ (давидан, шиноварӣ, рақс) -ро дар ин ҳафта аз даст диҳед - воқеан ва кафолат дода шавад!
Аммо, агар шумо заифии худро эҳсос кунед, беҳтараш интихоб кардани беҳтарин интихоб: барои интихоби маҳсулоти иловагӣ барои Kefir. Барои гурӯҳҳои ширин, он метавонад бананҳо (2-3 дар як рӯз) бошад, барои мухлисон барои хӯрдани мухлисон - ярмаи.
Парҳези ин парҳез метавонад истифодаи себ, сабзавотро дар бар гирад. Ҳамааш аз афзалиятҳо вобаста аст.
Бе парҳез ва лавҳаҳо
Ғизои солим плаако аз вазни зиёдатӣ ва бисёр бемориҳо паноҳгоҳ аст. Аз даст додани вазн аз даст додани вазни бидуни парҳез ва доруи дар хона мавҷудияти «фарҳанги махсуси ғизо ва ҳузури ғизои хӯрокворӣ» -ро дар бар мегирад.
Варианти дигар барои аз даст додани вазн дар хона диққати калорияҳо мебошад. Машқи маъмултарин барои вазн ва талафоти вазн аст давидан. Фаъолияти махсусан хуб таъсир мерасонад ба мушакҳои пойҳо ва bactocks таъсир хоҳад кард.
Пеш аз оғози мусобиқа Бо мақсади гум кардани вазн, вазни гарм ё омӯзиши осон лозим аст. Пештар, бадан барои сарборӣ омода карда мешавад, мушакҳо гарм карда мешаванд. Ин ба суръатбахшии минбаъдаи истеъмоли калория мусоидат мекунад.
Агар давидан беҳтарин варианти гум кардани вазн дар хона бошад, онҳо идеяи хубе хоҳанд буд Синфҳо бо ҳалқа ё ҲУЛ.
Барои бештар «танбал» як чизи дигаре барои гум кардани вазн аст - Терммо-ба хотир нигоҳ доред. Терм-санъат барои аз даст додани вазн ва кам кардани камарро аз ҷониби якчанд см коҳиш медиҳад.
Аммо боз, бидуни тағир додани парҳези худ ва бидуни истифодаи миқдори зарурии об - чунин талафоти вазн натиҷаи ночизро меорад.
Дар хона дар хона дар хона аз ҷониби 7 кг Бо ёрии об, шумо метавонед танҳо агар бидонед, ки чӣ гуна онро дуруст иҷро кардан мумкин аст.
Чунин талафоти вазн набояд раванди рӯзона бошад. Барои рӯзҳо нӯшидан лозим нест, зеро бо ин равиш бадан тамом мешавад. Ин на танҳо ба беморхона, балки ба вазни вазни зиёд дучор мешавад.
Шумо метавонед дар хона вазни худро дар як ҳолат гум кунед - обро барои тоза кардани бадан истифода баред.
- Ин зарур аст коэффисиенти шахсии худро ҳисоб кунедАз 20 литраи 3,1-ро ҷудо кардан лозим аст. Аввалин шишаи холӣ аст.
Тааҷубовар, роҳе ҳаст Дар як ҳафта вазни худро аз 7 кг истифода баред.
- Дорухат барои аз даст додани вазн дар хона чунин аст: 300 грамм содаи сода ба ҳаммом пурра илова кунед ва онро хуб пароканда кунед. Аз як одат, беҳтараш на бештар аз 5-10 дақиқа дар чунин об сарф кунед. Баъд, тадриҷан вақтро ним соат зиёд мекунад.
Бе зарар ба саломатӣ
Агар шумо дуруст хӯрок хӯред ва парҳези ҳаррӯзаро ба даст оред, пас вазни худро то 7 кг бидуни зарар ба саломатӣ дар як ҳафта гум кунед - он намебуд!
Барои тоза кардани вазн дар хона баданро тоза кунед ва ҳама нолозим аз он хориҷ шавед, шумо бояд қоидаҳоро риоя кунед:
- Ҳафтаи рӯзнома нигоҳ доред;
- Хӯрокҳои зараровар (консервантҳо (консервантҳо, "зуд", SAUSSES / майонез, фарбеҳ, дуддодашуда, пухта, бирён, пухта).
- Миқдори максималии обро истеъмол кунед;
- Истифодаи намак кам карда мешавад, зеро он оби барзиёдро дар бадан ба вуҷуд меорад;
- На камтар аз нисфи менюи ҳамарӯза бояд дар тӯли як ҳафта сафедаҳо бошад;
- Ҳангоми талафоти вазн, витаминҳо талаб карда мешаванд;
- Дар хона, шумо бояд эҳсосоти худро назорат кунед, пешгирӣ аз гуруснагӣ ва аломатҳои он - чарх задани чарх ва ғайра.
Барномаи ҳарҳафтаинаи машқҳои ҷисмонӣ
Фаъолияти дурусти ҷисмонӣ барои коҳиш додани вазн, зич ва ҳамоҳангӣ кӯмак мекунад. Дар як ҳафта вазни 7 кг бо истифода аз машқҳои ҷисмонӣ аз даст додани кори ҳаррӯза дар бадани худ ва риояи ҷадвали машқҳо.
Фаъолияти ҷисмонӣ дар хона самараи бештари вазн дорад, агар онҳо ҳаррӯза ва дар ҳаҷми якчанд равиш иҷро шаванд.
Бар хилофи андешаи муштарак, барои машқ таъкид кардани корпартоӣ лозим нест. Чӣ қадаре ки бисёр мушакҳо кор мекунанд, калорияҳои бештаре, ки онҳо дар охири тренинг сӯзонида мешаванд, аз ин рӯ қисми асосии он бояд машқҳои қувват бошад.
Машқҳои аз ҳама самаранок дар хона инҳоянд:
- лангидани гантелҳо ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо;
- Машқҳои фитбол;
- ҳамлаҳо;
- токзор;
- Омӯзиши мушакҳои шикам (машқҳо дар матбуот, тахта).
Аз даст додани вазн барои кӯдакон
Аз даст додани вазн барои кӯдакон як муддати тӯлонӣ ҷараёни тӯлонӣ аст. Аммо, бо муносибати дуруст, ҷорӣ кардани кӯдакон ба варзиш нисбат ба калонсолон осонтар аст, аммо ин тантана ва вақтро талаб мекунад. Ҳама дарси варзишӣ метавонанд ҷолиб ва шавқовар шаванд, агар шумо таваҷҷӯҳи кӯдакро ҷалб кунед.
Пас, чӣ гуна кӯдаконро дар як ҳафта аз 7 кг дар хона аз даст дода метавонанд? - Ҷавоб оддӣ аст: Аз даст додани вазн ва бозии варзиш бо онҳо оғоз кунед.
Варианти хубе, ки синфҳои муштараки ҷисмонӣ хоҳанд буд (Шиноварӣ, сайёра, бозиҳои табиат (Бадмартон, баскетбол, футбол), рақс, ҷаҳиши трамплин, ҷаҳиши трамплин, ҷаҳидан. Дар чунин лаҳзаҳои муҳими ҳаёти кӯдак, шавқовар иштирок кардан ва онро мустақилона пур кардан мумкин аст.
Саволе аз саволи 9 кг барои як ҳафта барои кӯдакони 10 сол ва калонтар Талафоти вазни шадид дар ин ҳолат комилан хориҷ карда мешавад.
Талафоти вазн бояд танҳо ба туфайли ғизои солими солим, тарзи фаъоли тарзи ҳаёт ва машқҳои маишии миёна ва миёна. Гуруснагӣ Дар ин аср, он оқибатҳои вазнин аст, зеро бадани кӯдак дар афзоиш ва витаминҳо ва хӯрокҳои солим ба ниёз ниёз дорад.
- Хӯрокҳои зараровар, равғанӣ ва ҷолибу ҷолиб аст.
- Парҳез муҳим аст, қисмҳои хурд 5-6 бор дар як рўз.
- Ба фарзанд омӯзондани оби тоза муҳим аст.
- Ғизо бояд судак, stewed ё steamed.
- Шўрбаҳои челро истисно кунед.
- Аз ширинҳо (желе, Comemade паст яхмос ё йогурт).
Аз даст додани як кг барои кӯдакони 7-сола барои кӯдакон барои кӯдакон бе назорати мутахассисон дар хона аст. Шумо ба кӯдак фишор оварда наметавонед. Волидон, дастгирии, бояд аз хӯрок хӯрдан сар кунанд ва тарзи ҳаёти сазоворро роҳбарӣ кунанд.
Парҳез барои зиёнҳои вазн барои як ҳафта аз ҷониби 7 кг
Ҳама гуна парҳез барои аз даст додани вазн барои як ҳафта аз 7 кг истеъмоли мӯътадили чарбу ва карбогидратҳо, қудрати қисман ва менюи дуруст интихобшударо дар бар мегирад.
Техникаи вазнини вазнини вазн аст Парҳези "6 petals". Тибқи гуфтаҳои сершумор ба шарофати он, шумо метавонед ба натиҷаҳои аҷиб дар хона ноил шавед. Моҳияти он дар фосилаи ҳаррӯзаи намудҳои ғизо ҷой дорад.
Меню ба назар чунин менамояд:
- Душанбе: ҳама гуна моҳӣ ва баҳрӣ;
- Сешанбе: сабзавот;
- Чоршанбе: Мурғи паст -fat судак ё пухта;
- Панҷшанбе: Ғалладона ва ғалладонагиҳо;
- Ҷумъа: хӯрокҳои панирҳои косибӣ;
- Шанбе: рӯзи мева;
- Якшанбе: Рӯзи рӯза.
Асосҳои ғизои дуруст
Аз даст додани як ҳафта 7 кг дар мева ва сабзавот дар хона хеле воқеӣ аст. Самаранокии чунин парҳез як мундариҷаи хурди калория, фаровонии витаминҳо, суръатбахшии мубодилаи моддаҳо ва пуртоҷиро ташкил медиҳад.
Тавсия дода намешавад, ки мева ва сабзавот дар миқёси номаҳдуд истеъмол карда шавад.Баъзе меваҳо, ба монанди банан ва ангур, бо истифодаи номатлуб ба вазни зиёдатӣ мусоидат хоҳанд кард. Ҳаҷми андозаи қисматро муқаррар кардан лозим аст, онро ба 5-6 қабул кунед.
Дар хона бояд бошад Бештар меваҳо ва сабзавоти маҳаллӣ бихӯреднисбат ба экзотикӣ: Охирин метавонад бисёр намуди химия "-ро дар бар гирад, ки ба бадан зарар мерасонад.
Тавре ки шарҳи парҳезҳои "зуд" нишон дода шудааст, на ҳама метавонанд дар хона вазни худро тағир диҳанд ва аз даст диҳанд. Агар вазни гум шудани вазнро дар 3-4 рӯз ҳис кунадПас, раванди минбаъдаи аз даст додани вазн зудтар ба даст хоҳад омад.
Аксар одамоне, ки пас аз чанд вақт вазни зиёд ба даст омада вазидаанд. Барои пешгирии чунин натиҷаи ногувор, он дар хона зарур аст, ҳатто пас аз парҳез, ба ғизои дуруст ва тарзи ҳаёти солим риоя кунед. Ба аз ҳад зиёд хӯрдан ва ғизо додан лозим нест.
Вақте ки аз даст додани вазн ва ба даст овардани бадани ночиз муҳим аст Равиши солим: Хӯрдани хӯрокҳои мувофиқ, инчунин мушоҳидаи тарзи ҳаёти фаъол.
Меню барои ҳар рӯз
Агар дар хона интихоби ғизои дуруст барои як ҳафта осон набошад, шумо метавонед менӯшед, ки онро бо фаъолияти ҷисмонӣ муттаҳид мекунад.
Душанбе:
- Наҳорӣ: Потраврид аз қафасҳои ярмаи, тухм;
- Нисфирӯзӣ: Шӯрбо бо Зотинӣ;
- Хӯрокхӯрӣ: меваҳои хушк ва ҳар гуна маҳсулоти турк;
- Хӯроки шом: Хӯриш аз як сабзавот.
Сешанбе:
- Наҳорӣ: Помправ аз қаҳварангҳои ярмаи, қаҳва;
- Нисфирӯзӣ: биринҷ ва шўрбои сабзавот қаҳваранг;
- Газак: панир, косибӣ ё йогурт бе иловаҳо;
- Хӯроки шом: Моҳии судак бо адас.
Чоршанбе:
- Наҳорӣ: Обиа бо себ;
- Нисфирӯзӣ: Курчати моҳӣ бо трорав;
- Газак: хӯриш мева бе банан;
- Хӯроки шом: чойи ширин, тавонад растанӣ.
Панҷшанбе:
- Наҳорӣ: панир, косибӣ бо зардолуи хушк;
- Нисфирӯзӣ: Шӯрбо гиёҳхорӣ бо лӯбиёи лӯбиё;
- Газак: йогурт;
- Хӯроки шом: Хузишҳои баҳрӣ ва биринҷ қаҳваранг.
Ҷумъа:
- Наҳорӣ: Нармира: Каду каду, чой;
- Нисфирӯзӣ: ҳама хӯриш бо равғани кунҷит;
- Газак: шафтолу ё олу;
- Хӯроки шом: сабзавоти сабзавот бо буриши моҳӣ.
Шанбе:
- Наҳорӣ: омлет бо тост;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо бо сабзавот ва сина мурғ;
- Газак: йогурт паст;
- Хӯроки шом: гӯшти пухта бо меваҳо дар йогурт табиӣ.
Якшанбе:
- Наҳорӣ: омехтаи пораҳо;
- Нисфирӯзӣ: шӯрбо яркин;
- Хӯрокхӯрӣ: тост бо як шиша шарбати тарҳбахши фишурдашуда;
- Хӯроки шом: Аспарагус ва ҳама гуна ғалладона.
Дар хона, ҳама гуна парҳез бояд аз машқҳои ҷисмонӣ дастгирӣ карда шавад. Барои гум кардани вазни вазни 7-10 кило, риояи парҳез ва меню зарур аст.
Маҳсулот бояд дуруст омода ва омода бошад. Фаромӯш накунед, ки ҳар парҳези обро на камтар аз 1,5-2 литр дар бар мегирад. дар як рӯз.
Ва муҳимтар аз ҳама, бо мақсади ба таври муассир, шумо бояд ба ҳадафҳои худ бовар кунед ва танбал набошед!